Tiny Habits Book Summary in Hindi || How to Add or Quit any Habit

Tiny Habits Book Summary in Hindi

=> कोई अपनी Knowledge बढ़ाने के लिए Book Reading को अपनी Daily Habit बनाना चाहता है तो कोई वजन कम करने के लिए Daily GYM जाने को अपने Routine में शामिल करना चाहता है| In-Short हम सब अपने Lifestyle में कोई न कोई Habit Add या Remove करना चाहते है And बहुत बार कोशिश करने के बावजूद जब हम अपनी आदतों को अपने According Change नहीं कर पाते And At the End इसके लिए हम खुद को Blame करते है जो बिलकुल भी सही नहीं है क्यूंकि अगर बार बार कोशिश करने के बावजूद आपकी आदतें नहीं बदल रही तो इसका मतलब ये बिलकुल भी नहीं है की आप गलत हो बल्कि इसका सीधा सा मतलब ये है की आप जिस तरीके से अपनी आदतें बदलने की कोशिश कर रहे हो वो तरीका गलत है इसीलिए अपनी आदतें बदलने में Unsuccessful होने के लिए खुदको Blame करना बंद करें और अपनी आदतों को बदलने के लिए Scientifically Proved तरीके का इस्तेमाल करें जिससे की आज तक लाखो लोग अपनी आदतें बदल चुके है And आज की Blog में हम आदतें बदलने के लिए उसी Most Effective and Easy तरीके के बारे में जानने वाले हैं इसीलिए आप इस Blog को Last तक जरूर पढ़ना|

Number -1 (THE ELEMENTS OF BEHAVIOR)

=> हम सब जो भी काम करते है उनके पीछे बस 3 Elements का हाथ होता है जोकि हैं Motivation,  Ability, and Prompt.
एक चोर के चोरी करने या एक इंसान के Smoking करने जैसी Bad Habits से लेकर एक इंसान के GYM जाने और एक Book पढ़ने जैसे Good Habits तक सारी आदतें बस इन्ही  Key Elements की वजह से Build होती है| इसीलिए हम कह सकते है की Behavior = MAP
जहा पर M -Stands for Motivation यानि की वो काम करना आपको पसंद है या नहीं है|
 A - Stands for Ability यानि की वो काम करने के लिए आपके अंदर छमता है या नहीं है|
 P - Stands for Prompt यानि की आपको उसका reminder आता है या नहीं आता|
हम मे से बहुत सारे लोग सुबह सुबह उठते ही अपना मोबाइल फ़ोन Use करना सुरु कर देते है और At the End वो बहुत सारा Time Waste करने के बाद खुदको Blame करते है जो की बिलकुल गलत है क्यूंकि आपके किसी भी Behavior के लिए आप जिम्मेदार नहीं हो बल्कि आपके आस पास का माहौल जिम्मेदार है| और ये बात मैं अभी आपके सामने Prove कर दूंगा|

 इस Graph में ये वाली Line Motivation को Represent करती है And ये वाली Line Ability को Represent करती है And क्यूंकि अपना Mobile चलना सभी को बहुत पसंद होता है इसीलिए मोबाइल Use करने के लिए हमारा Motivation हमेशा ही High होता है And क्यूंकि सुबह उठते ही हमारा मोबाइल हमारे सामने होता है इसीलिए उसे Use करना भी हमारे लिए काफी Easy to Do होता है इसीलिए मोबाइल Use करना Graph में यहाँ Represent होगा And इस Line को हम Action Line कहते है इसीलिए जो भी काम इस लाइन के ऊपर होगा वो काम हमारे Behavior में Automatic आ जायेगा And Most Importantly कोई भी Behavior Perform होने के लिए उसका Prompt यानि की आपको उसका Reminder आना Important है और सुबह Mobile Use करने के लिए हमारा Morning Alarm ही Reminder का काम कर देता है And Motivation,  Ability, और Prompt ये तीनो Element Daily Available होने की वजह से दिन पर दिन हमारे लिए Morning में उठते ही Mobile Use करने की Habit छोड़ना बहुत ज्यादा मुश्किल हो जाता है|

Number - 2 (MOTIVATION AND ABILITY HAVE A COMPENSATORY RELATIONSHIP)

=> Fogg Behavior Model के इस Graph के According  Motivation और Ability एक दूसरे की कमी को पूरा करते है यानि की अगर आपके लिए कोई काम मुश्किल है And At the Same Time उस काम को करने के लिए आपका Motivation भी काफी High है तो वो काम Action Line के ऊपर Represent होगा And जैसा की मैंने आपको पहले ही बताया है की Action Line के ऊपर जोभी काम होगा हम उसे जरूर करेंगे| इसीलिए ऐसा कोई भी काम जोकि हमारी लिए करने में मुश्किल होता है और हम उसके लिए काफी Motivated होते है तो हम उसे कर लेते है| For Example GYM में Exercise करते Time कई बार हमारा Motivation बहुत High होने की वजह से हम अपनी Ability से भी ज्यादा Weight उठा लेते है And इसके ठीक Opposite अगर कोई काम करने में बहुत आसान है तो हम बहुत काम Motivation की मदद से भी उसे कर सकते है जैसे की Daily Toothbrush करना|
 हम Toothbrush करने के लिए Daily Motivated नहीं होते लेकिन फिर भी क्यूंकि वो बस कुछ Minute का बहुत आसान काम होता इसीलिए हम बिना Motivation के भी वो कर सकते है And Daily Toothbrush करना यहाँ यानि की Action Line के ऊपर आएगा इसीलिए हम बिना एक भी दिन Miss किये Daily अपना दांत साफ़ कर लेते है यानि की In-Short Motivation and Ability मे से एक कम भी हो तो भी Behavior Perform होगा But दोनों का Available होना बहुत ज्यादा जरुरी है वरना Behavior Perform नहीं होगा|

Number - 3 (2 STEPS TO BUILD OR QUIT ANY HABIT)

=> कोई भी Action जब हम Multiple Times लेते है तो वो हमारे Habit में शामिल हो जाता है And जैसा की मैंने आपको Point No - 1 में बताया था की कोई भी Action हम तभी लेते है जब उस Action से Related Motivation,  Ability, and Prompt Available हो| तो अगर आप कोई नई Habit Build करना चाहते है तो 2 Steps में बड़ी ही आसानी से build कर सकते है|

Step Number - 1 (Connect your new habit with old one)

=> यानि की जो भी Habit आप Build करना चाहते है उसको Perform करने के लिए एक Prompt Set करें और उस Habit को किसी ऐसे काम के साथ जोड़ दे जोकि आप Regular करते हैं For Example अगर आप Daily Book Reading की Habit Build करना चाहते है तो आप Daily Lunch करने के बाद बुक पढ़ सकते है| ऐसा करने से Daily Lunch करना आपके लिए बुक पढ़ने का Reminder होगा|

Step - 2 (Perform tiny habits) 

=> सुरु में कोई भी नया काम करने में हमारा Mind बहुत Uncomfortable Feel करता है इसीलिए अचानक कोई भी Habit बनाने से बचे और Tiny Habits Perform करें यानि की अगर आप Daily बुक पढ़ने की Habit Build करना चाहते हो तो Daily बस एक Page या एक Paragraph पढ़े|
अपनी Habit को Build होने के लिए थोड़ा समय दे क्यूंकि Book पढ़ना सचमें एक Boring Task है और एक Boring काम Daily करने की आदत डालने के लिए ये Important है की वो काम करना हमारे लिए बहुत आसान हो And Daily Book का एक Paragraph पढ़ना आपके लिए बुक Reading को Easy बनाएगा क्यूंकि जोभी काम हम Regularly Repeat करते है वो हमारे लिए Easy हो जाता है And Easy काम को करने के लिए हमको बहुत कम Motivation की जरुरत होती है|
In-Short कोई भी Habit Build करने के लिए उसको किसी पुराने Habit के साथ Connect करें And Habit को Daily Perform करने के लिए उसे खुद के लिए आसान बनाये ताकि उस Habit को Perform करने के लिए आपको बहुत ज्यादा Motivation की जरुरत न पड़े And इसके Opposite अगर आप कोई Habit Quit करना चाहते हो तो आपको उस Habit से Related Prompt को Disrupt करना होगा And साथ ही अपने माहौल या Lifestyle में कुछ ऐसे Changes करने होंगे जिससे आपके लिए वो Habit Perform करना मुश्किल हो जाये|

For Example अगर आप सुबह उठते ही Mobile फ़ोन Use करने की आदत छोड़ना चाहते हो तो इस Condition में आपके Mobile में बजने वाला Alarm Prompt का काम करता है And आपके सामने Mobile Available होना आपके लिए Habit को Perform करना आसान बना देता है| इसीलिए Alarm के रूप में एक अलार्म Clock का Use करके और रात को सोने से पहले Mobile को खुदसे दूर रखके आप ये Habit Quit कर सकते हो And इसी तरीके से हर Habit में आप Prompt को Disrupt करके और Habit Perform करने की Ability को मुश्किल बनाके आप कोई भी Habit Quit कर सकते हैं|

Number - 4 (GROWING YOUR HABITS FROM TINY TO TRANS FORMATIVE)

=> Tiny Habits की मदद से आप कोई भी आदत Regular Perform करना सुरु तो कर देते हो But वो Habit पुरे तरीके से Develop होने में थोड़ा समय लगता है यानि की अगर आप Book पढ़ने की Habit Develop करना चाहते हो तो आप Daily एक Page या एक Paragraph पढ़के अपनी Habit को Develop करना सुरु  कर सकते हो But Daily लम्बे समय तक बुक पढ़ने की Habit Build करने के लिए आपको आपको रोजाना थोड़ा थोड़ा पढ़ने वाली Tiny Habit को Continuously Repeat करना होगा|
In-Short Tiny Habit को Daily Repeat करने से ही वो Trans formative Habit के रूप में Develop होगी And किसी भी Habit को Tiny से Trans formative में Develop होने में कितना समय लगेगा ये 3 चीजों पे Dependent है
Number- 1 The person doing the Habit यानि की उस व्यक्ति पे जोकि उस Habit को Perform कर रहा है|
Number - 2 The Habit Itself यानि की उस Habit पे जोकि Build की जा रही है|
Number - 3 The Context यानि की आस पास के माहौल And Conditions पे|

इसीलिए अगर आपको लगता है की 21 Days में आपकी Habit Develop हो जाएगी तो ये आपकी गलतफैमी है क्यूंकि Habit को बार Perform करने से आपके लिए वो Habit Perform करना आसान जरूर हो जायेगा लेकिन कितने दिनों आपकी Tiny Habit Trans formative Habit में Convert होगी ये कोई नहीं बता सकता| इसीलिए कोई भी Habit Develop करने से पहले ये याद रखे की आदतें पेड़ की तरह होती ही यानि की भले ही Habits को Develop होने में Time लगे But एक बार कोई भी Positive Habit Develop होने के बाद वो पूरी Life आपका साथ देती हैं And जिस तरीके से पौधे को पेड़ में बदलने के लिए समय पे पानी देना जरुरी है उसी तरीके से एक Tiny Habit को Trans formative Habit में Convert करने के लिए उसको Daily Perform करना जरुरी है|

Number - 5 (EMOTIONS CREATE HABITS) 

=> आप जो भी Habit Develop करना चाहते हैं  उस काम को करने के बाद आप कैसा Feel करते है ये बहुत ज्यादा मायने रखता है क्यूंकि कोई भी Behavior Perform करने के बाद अगर आप अच्छा Feel करते है तो आपका Mind Dopamine Release करता है And As a Result वो Behavior बड़ी ही आसानी से Habit के रूप में Develop हो जाता है |
इसीलिए ये बहुत ज्यादा Important है की आप जो भी Habit Build करना चाहते है उस Behavior को Perform करने के बाद आप अच्छा Feel करें| इसके लिए आप खुदको कोई Reward दे सकते है या Habit Perform करने के तुरंत बाद 3-4 Seconds के लिए Clapping या  Dance करके Celebrate कर सकते हैं लेकिन Celebration Habit Perform करने के बाद तुरंत होना चाहिए वरना आपका Mind Celebration को उस Habit के साथ Link नहीं करेगा And मेरे According Behavior Perform करने के बाद  Celebration करना Practically हर  किसी के लिए Possible नहीं है इसी लिए आप अपने According खुदको कोई Reward दे सकते हैं लेकिन Celebration की तरह Reward भी हैबिट Perform करने के तुरंत बाद दिया जाना चाहिए वरना आपका Mind उस Behavior को Dopamine Release के साथ Connect नहीं करेगा|

ये सारी Amazing बातें मैंने आपको BJ Fogg की New York Times Bestseller Book Tiny Habits से बताई हैं|
यह Tiny Habits Book सारांश का अंत है। इस पुस्तक के प्रत्येक तरीके, तकनीकों और अध्यायों को समझने और पढ़ने के लिए, फिर दिए गए Buy now लिंक्स से इसे खरीदें:

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